Бег по лестнице для похудения

beg-po-lestnice

В настоящее время почти во всех СМИ популяризуется красивая фигура и стройное тело. Но там не всегда указывается, что подтянутое тело это не только результат строгих диет или приема таблеток. Точеную фигуру могут иметь те, кто ведет активный образ жизни — занимается спортом. Современному человеку свободного времени для полноценного посещения спортзала всегда не хватает. Именно поэтому хотим предложить вам простое и эффективное упражнение, для которого даже не нужны тренажеры.

Раньше людям приходилось больше ходить пешком, они были более здоровые и привлекательные. Цивилизация одарила нас автомобилями и лифтами, поэтому мы стали гораздо меньше двигаться, что является причиной набора лишнего веса у большинства населения.

Бег по лестнице для здоровья и похудения

Бег по лестнице — несложное упражнение, которое уже очень давно признано полезным, как для всего организма, так и для фигуры. Вместе с мышцами ног, бег по ступенькам тренирует и всю сердечно-сосудистую систему. Во время таких занятий основная нагрузка приходится на мышцы ног, они становятся сильнее и эластичнее. Кровоток ускоряется и начинает в ускоренном темпе снабжать организм кислородом и другими полезными веществами, не образовывая никаких застоев. Такая пробежка также способствует развитию легких, повышению общей выносливости, а также подтягивает бедра и ягодицы.

Популярность бега по лестнице для похудения в том, что во время тренировки помимо прорисовки ножных мышц идет процесс сжигания ненужных жировых отложений. Уже через неделю можно не только почувствовать, но и увидеть заметный эффект.

beg-po-lestnice1

Как тренироваться

Перед тем, как начать тренироваться, выберите лестницу. Она должна быть удобной для бега (или ходьбы) и иметь не менее 30-ти ступеней.

Перед интенсивным стартом необходимо разогреться с помощью простой ходьбы по лестнице для этого в течение 5-8 минут поднимайтесь и спускайтесь. Вообще вся подготовка зависит от того, в какой вы находитесь форме. Если при первых тренировках у вас не хватает сил бегать, то просто ходите. В дальнейшем, как только почувствуете, что вы готовы — ускоряйте темп и постепенно переходите на бег.

Как только вы разогрелись, быстро поднимайтесь вверх по лестнице. Глубоко вдыхайте только носом, выдыхайте ртом. Вниз спускаться нужно осторожно, чтобы не получить травму ног: нагрузка при спуске идет не только на мышцы ног, но и на суставы.

Оказавшись внизу, без передышки сразу же идите на подъем. Продолжайте подниматься и спускаться, пока у вас будет достаточно сил. Количество повторений зависит от общей подготовки, но старайтесь сделать как минимум 3 подхода, постепенно доводя до 12 подходов. Бегайте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши ноги стали «резиновыми». Постепенно увеличивайте нагрузку: ищите лестницу, где больше ступенек или делайте больше подходов.

Бег по лестнице подходит для всех возрастов — это его главное преимущество. Дерзайте!

Нет отзывов

Оставить отзыв