Гимнастика в пути

Когда и где делать зарядку, если на нее совсем нет времени? Наш ответ — всегда и везде! В автобусе, трамвае или метро.

Специальные мини-упражнения позволят ощутимо подтянуть мышцы, при этом ваши тренировки будут совершенно незаметны для окружающих! Эту экспресс-зарядку можно смело назвать и зимней, ведь лучше всего ее делать, когда на вас объемная верхняя одежда.

1. «Ягодицы как орех». Стоя спиной к стене, упритесь в нее пяткой и с усилием надавите, будто пытаетесь отодвинуть. Таким образом, ягодичные мышцы получат необходимую нагрузку. То же упражнение выполняйте, стоя к стене боком.

2. «Крепкие руки». Держась за поручень ладонью к себе, слегка подтягивайтесь. И наоборот — взявшись «от себя», как бы приподнимайте его. В этом упражнении главное — чувствовать, как напрягаются мышцы бицепса при минимуме движений.

3. «Супердекольте». Если в транспорте вы заняли место рядом со стеной, потратьте время с пользой! Надавливайте на опору вытянутой рукой, не двигаясь при этом с места. Найдите точку равновесия и как можно сильнее напрягайте мышцы груди.

4. «Изящная спина». Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, только стоя боком к стене.

5. «Выносливая поясница». Вы сидите и вам нечем заняться? Упираясь ногами в пол, схватитесь руками за сидение и попытайтесь, как бы приподнять его.

6. «Лебединая шея». Поставив подбородок на ладонь, надавливайте на нее головой. Окружающие ничего не заметят, если во время упражнения вы будете заняты, например, чтением.