Интервальные тренировки для похудения
Эффективное похудение невозможно без физических нагрузок. Однако совсем необязательно мучиться в тренажерном зале пять-шесть раз в неделю по два часа. Сжечь как можно больше калорий за небольшое время вам поможет интервальная тренировка.
Ее суть в чередовании темпа выполнения упражнения: высокий темп чередуется с низким темпом. Так можно сжигать больше калорий, чем при занятиях в ровном темпе.
Для интервальной тренировки необходимо купить тренажеры, специально рассчитанные на этот тип спортивных занятий. Рекомендую посмотреть на страницах интернет-ресурса Товары и магазины Москвы тренажеры в рубрике спорт, охота, туризм. На сайте представлены все товары и магазины Москвы, причем одновременно анонсируется информация о скидках и акциях.
Секрет интервальной тренировки в том, что при максимальной нагрузке организм расходует максимальное количество энергии. Поскольку заниматься в максимальном темпе длительное время не только сложно, но и вредно – период максимальной нагрузки чередуется с периодом отдыха. Еще один плюс интервальной тренировки в том, что калории продолжают сжигаться и после окончания занятия.
Самый простой способ устроить себе интервальную тренировку – использовать любой кардиотренажер. Это может быть беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер. Вам потребуется изменять настройки тренажера (уровень склона, сопротивление, скорость) и таким образом чередовать высокую и низкую нагрузку. Начните с 3-5 минут разминки.
После этого двигайтесь на комфортном уровне нагрузки 1-1,5 минуты. Далее в течение 30 секунд двигайтесь на самой высокой нагрузке, которую можете осилить. После этого снова вернитесь на комфортный уровень на 1-1,5 минуты. Продолжайте так чередовать нагрузку в течение 20-30 минут.
Если вы бегаете на улице, можете попробовать особый вид интервальных тренировок – фатлерк. Такая тренировка предполагает бег на максимальной скорости до тех пор, пока у вас не останется сил продолжать. Потом следует перерыв в виде ходьбы, пока не восстановятся силы для возобновления бега.
Интервальные тренировки помогут вам развить выносливость, а также сделать ежедневный фитнес более разнообразным.
