Как женщине прокачать мышцы пресса?

Многие девушки мечтают накачать пресс, чтобы у них был красивый и подтянутый животик. Также многих часто волнует вопрос, как быстро сесть на шпагат. Для достижения видимого результата и в одном и в другом случае придется проводить много времени на тренировках в спортзале и ограничивать себя в питании.

Но есть еще способы, как накачать пресс девушке, не посещая спортзал?

Существует масса упражнений, направленных на создание идеального мышечного пресса, которые можно выполнять у себя дома.

Всегда необходимо доводить дело до конца. И если Вы решили начать качать пресс, то все упражнения необходимо выполнять регулярно и систематически. Не стоит жалеть себя и в какие-то дни устраивать поблажки. Если Вы хотите подкачать пресс, тогда стоит упорно работать над собой, брать себя в руки и тогда результат станет заметным.

Эффективные упражнения, разработанные специально для девушек, которые направленны на тренировку мышц пресса, помогут Вам обрести красивый живот. Их необходимо выполнять через день.

1)      Комплекс упражнений для мышц пресса: Велосипед. Такое упражнение знакомо многим еще с детства. Оно помогает подкачать поперечные, косые, наружные и прямые мышцы пресса. При упражнении «велосипед» работает весь пресс, поэтому оно и считается одним из эффективных. Техника упражнения: ложитесь на спину, а ноги сгибаете в коленях (голени параллельны полу). Руки должны быть за головой, а локти разведите в стороны. Пресс необходимо напрягать и одновременно отрывайте голову от пола, двигайте ногами, как будто крутите педали велосипеда.

2)      Для того чтобы поработать над прямыми мышцами необходимо выполнять следующее простое упражнение – поднятие колен лежа. Это упражнение позволяет эффективно подкачать пресс. Для его выполнения необходимо лечь на спину. Ноги должны быть вместе, подтягивайте их груди, согнув в коленях. Руки держите за головой. Делайте выдох и выпрямляйте ноги, медленно отпускайте их к полу, а на вдохе подтягивайте коленки к груди.

3)      Необходимо лечь на спину, и развести ноги на ширину плеч, они должны быть согнуты в коленках. Потом стопы нужно поставить на пол и втянуть живот. Затем кисти рук сложите за головой, а поясницу прижмите к полу. Выполняйте упражнение следующим образом: поднимайте голову с плечами к коленкам, а потом возвращайтесь в исходное положение. Особое внимание уделяйте своему дыханию, старайтесь дышать ровно.

4)    Поднятие ног, лежа на спине. Здесь работают группы нижней части живота. Техника упражнения следующая: ложитесь на пол, Ваши руки находятся вдоль туловища. Далее поднимаете ноги вверх и медленно возвращаетесь в прежнее положение.