Лучшие продукты для завтрака

Чтобы голод не беспокоил в течение дня надо хорошо позавтракать. Лучшие продукты для завтрака надо выбирать тщательно, особенно, если вы ведете здоровый образ жизни. С каких продуктов лучше начать день?

Каша

На 50% завтрак должен состоять из сложных углеводов. Ночью наш организм восстанавливается, на что затрачивается много энергии, поэтому утром, в первую очередь, надо восполнить потери. Каши для этого подходят лучше всего. Только не употребляйте каши быстрого приготовления, потому что они пустые и не принесут никакой пользы организму. Гречка и овсянка – самые лучшие каши для завтрака. Иногда вместо каши можно есть хлопья или несладкие мюсли.

Фрукты

Фрукты лучше усваиваются при взаимодействии с витамином D, попадающим в наш организм вместе с солнечными лучами. Поэтому лучше есть фрукты утром на завтрак. Так вы зарядитесь энергией и витаминами.

Творог

Белки должны составлять 1/5 часть завтрака. Но для завтрака не годится даже самое диетическое мясо, поэтому лучше включить в утреннее меню творог. При необходимости в него можно добавить немного сметаной.

Орехи

В орехах содержатся необходимые нашему организму полезные жиры, причем они достаточно калорийны, поэтому орехи желательно есть утром, но не натощак. Оптимальный вариант — это добавить горсть миндаля, грецких или кедровых орехов в кашу или творог.

Масло

Растительное масло, также как и орехи, является источником полезных жиров. Для завтрака лучше всего использовать льняное, оливковое или кокосовое масло. Чтобы улучшить работу кишечника надо выпивать 1 столовую ложку масла за 15 минут до завтрака, или, в крайнем случае, можно добавлять его в кашу.