Основные правила при занятиях бодифлексом
В последнее время растет число поклонников бодифлекса. В этом нет ничего удивительного ведь занятия бодифлексом помогают снизить вес и укрепить мышцы, а освоить упражнения можно даже самостоятельно. Разберем самые часто задаваемые вопросы по этой системе.
Когда разрешается пить воду при занятиях бодифлексом
Пить воду можно за 15-20 минут до тренировки и через 15 минут после нее, а вот во время занятий делать этого не следует — это сбивает с ритма. Необходимо отметить, что для утоления жажды надо использовать только чистую негазированную воду. До занятий другие напитки в принципе пить не рекомендуется, особенно кофе.
Можно ли заниматься бодифлексом не утром
В принципе можно, но эффективность таких тренировок будет значительно ниже. Причем начинать занятия можно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Поэтому рекомендуется тренироваться именно по утрам. Утром в организме ниже запас энергии, в этом случае источником энергии послужит жировой слой.
Надо ли совмещать бодифлекс с фитнесом
Нет, так как бодифлекс расчитан на слабо тренированных людей. А тем, кто давно занимается силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс помогает мало: мышцы не откликаются на относительно небольшую нагрузку. Поэтому для снижения веса придется подбирать другой способ. Единственное, чем можно дополнить бодифлекс, — ходьба.
Что делать, если вес не снижается
Причин этого может быть несколько. От неправильного питания (тем, кто регулярно переедает, похудеть не помогут даже регулярные тренировки) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы регулярно занимаетесь бодифлексом более двух месяцев, правильно питаетесь, а вес не снижается, вполне вероятно, что эта система вам не подходит. Подберите для себя другой тип тренировок.
Как правильно дышать по системе бодифлекс
В бодифлексе дыхание строится по следующей схеме: глубокий вдох (при котором надувается и выпячивается вперед живот), выдох со звуком «ха» или «пах», затем задержка дыхания, при которой живот максимально втягивается под ребра. Эта техника очень похожа на йоговское дыхание.
Стоит ли продолжать занятия после потери веса
Полностью прекращать занятия не стоит, иначе сброшенные килограммы могут опять вернуться. Для сохранения результата рекомендуется заниматься 3 раза в неделю, включая в комплекс упражнения на все группы мышц. Также не стоит забывать о правильном питании и соблюдении питьевого режима.
