Поза низкой планки
Поза низкой планки активизирует работу прямых и косых мышц живота, спины, шеи, укрепляет мышцы ног, стоп и ягодиц. Рекомендуем обязательно включить ее в ежедневную практику.
Поза низкой планки техника выполнения
- Станьте на предплечья и пальцы ног, пятки оттяните назад, взгляд устремлен в пол, макушка головы тянется вперед.
- Тело должно быть параллельно полу: подтяните живот к позвоночнику, не поднимайте таз вверх и не прогибайте поясницу.
- Контролируйте процесс дыхания, оно должно быть свободным, но при этом равномерным и глубоким (вдох, задержка, выдох, задержка).
- Старайтесь удержать позу 0,5-1,5 минуты.
Терапевтический эффект
- Выполняя асаны, тело учится работать слаженно.
- Поза полезна при болях в спине и проблемах с позвоночником.
- Укрепляет брюшные мышцы, мышцы спины, рук, шеи, стоп.
