Утренняя йога в постели

Утром пробуждается не только наш мозг, но и тело. Не стоит сразу вскакивать с постели и начинать делать практику, лучше выполните простые, но эффективные асаны лежа в кровати. Утренняя йога в постели поможет организму быстрее проснуться.

Йога утром в постели упражнения

1. Разминка:

• сделайте вращательные движения кистями рук, затем вращательные движения стопами по 10 раз в каждую сторону;
• тяните носки ног на себя и от себя, повторите 10 раз;
• сгибайте и разгибайте поочередно ноги в коленях, не отрывая пятки от постели, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, повторите 15-20 раз.

2. Выполните облегченный вариант «випарита карани», прямые ноги заведите слегка за голову, подняв таз, руки расположите под ягодицами, находитесь в этой позе 1-2 минуты, затем медленно опустите ноги.

3. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, приподнимите ноги и делайте ими вращательные движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение полезно для тазобедренных суставов.

4. Скручивание. Лежа на спине, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях, опускайте согнутые ноги то в одну, то в другую сторону, повторите 10 раз.

5. Упражнение «полумостик». Лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, на вдохе поднимите таз как можно выше, на выдохе – опустите. Повторите 10-15 раз.

6. Подъемы туловища. Лежа на спине, ноги прямые, руки положите за голову, поднимайте и опускайте голову и верхнюю часть туловища, повторите 10-15 раз.

7. Расслабьте все тело в «шавасане», дышите спокойно и глубоко, настройтесь на позитивный день, мысленно пожелайте всем живым существам счастья.

Теперь можно открыть глаза, потянуться и встать.

Такие упражнения способствуют гармоничному пробуждению, но ни в коем случае не заменяют полноценную практику. Выполнять этот утренний комплекс рекомендуется только в качестве разминки до подъема с постели.