Занятия фитнесом в зрелом возрасте

Никогда не поздно начать занятия спортом или просто физической культурой. Даже после выхода на пенсию вы не должны существовать и доживать свой век. Живите полноценной активной жизнью!

Современный фитнес вам в этом поможет. У вас есть все предпосылки для занятий и преграды, которые могли бы стать препятствием еще 10-20-30 лет назад, отсутствуют.

Большинство фитнес клубов и спортивных центров предлагают специальные занятия для мужчин и женщин зрелого возраста. Направлены они в основном на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и улучшение гибкости суставов. Специально обученные инструктора учитывают все эти параметры.

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, то включайте в свою программу тренировок разные упражнения, не забывая о нагрузках.

Ваш тренировочный процесс должен быть построен так же, как и у представителей среднего возраста, по тем же принципам. Но не забывайте контролировать и уделять больше внимания величине рабочего веса и времени восстановления от тренировки до тренировки.

Нацеливайте ваши занятия на достижение гармонии, на обретение и поддержание своего здоровья. Здесь бесценными помощниками могут стать стречинг-программы или занятия йогой.

Работать с большими рабочими весами — это не главное. Помните, что мышечная масса с возрастом становится гораздо меньше и также меняется течение всех жизненных процессов в организме.

Внимательно следите, чтобы организм вовремя восстанавливался. Для этого уделяйте внимание самочувствию, варьируйте длительность тренировки, регулируйте количество повторений и подходов.

Как следует отдыхайте между подходами. Пусть паузы будут длиннее, чем у других, но делайте их настолько продолжительными, насколько вам необходимо.

Приступайте к очередным занятиям только, если вы полностью отдохнули и восстановились.

Правильно питайтесь, пейте достаточно воды и принимайте витамины.

Не пренебрегайте ходьбой — это очень важный вид нагрузки. Она укрепит иммунитет, поддержит сердце и сосуды.

Не забывайте периодически посещать врача.

Суставы и связки с возрастом теряют свою эластичность и гибкость. Обратите на это особое внимание. Старайтесь избегать чисто силовых движений: рывки, становую тягу, толчки.

Следите за амплитудой движений на тренажерах, где присутствуют жимы ногами и во время приседаний со штангой. Сделайте ее короче в этих упражнениях, чем обычно.